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Quels sont les aliments que vous devriez consommer lorsque vous essayez de perdre du poids? Utilisez cette liste de nutriments importants et de types d'aliments à rechercher lorsque vous essayez de mincir. Découvrez quels aliments sont susceptibles de vous combler, de vous fournir une nutrition essentielle et de vous satisfaire pendant votre parcours de perte de poids. Les aliments contenant des protéines vous aident de différentes manières lorsque vous essayez de perdre du poids. Premièrement, les protéines vous aideront à maintenir votre masse musculaire pendant que vous perdez de la graisse.1 Et si vous commencez un programme de musculation lorsque vous essayez de perdre du poids, les aliments riches en protéines vous aident à développer vos muscles.

Les aliments protéinés sont également satisfaisants à manger. Beaucoup de gens préfèrent profiter d'un repas traditionnel de viande et de pommes de terre de temps en temps pendant le processus de régime. Nova Keto - Cela pourrait vous aider à vous sentir moins démuni. Bien que vous ne puissiez peut-être pas manger le même type de dîner indulgent que vous aviez apprécié avant la perte de poids, manger une protéine maigre avec des légumes peut vous aider à obtenir le même plaisir.

Enfin, les aliments protéinés vous aident à brûler (un peu) plus de calories grâce à l'effet thermique des aliments.2 L'effet thermique des aliments (TEF) contribue à votre métabolisme quotidien - ou au nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Votre corps a besoin d'énergie (calories) pour mâcher, digérer et transformer les aliments que vous mangez. Les protéines nécessitent plus d'énergie pour être transformées que les autres aliments. Alors, quels aliments riches en protéines sont les meilleurs? Recherchez des choix naturellement faibles en gras saturés et en calories, ceux dont les portions sont contrôlées et les aliments que vous appréciez: fromage cottage, œufs, yogourt grec ou traditionnel, pois verts, dinde maigre hachée ou tranchée, coupes de bœuf maigres, Coupes maigres de porc, lentilles, poitrine de poulet sans peau, épinards et thon.

Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation pendant la perte de poids, vous pouvez également préparer un smoothie avec un supplément de protéines en poudre. Vous pourrez mieux gérer les fringales si vous mangez des aliments contenant plus de fibres. Sur cette liste, vous trouverez des aliments délicieux qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé afin de consommer moins de calories. La plupart de ces aliments offrent également d'autres avantages nutritionnels que vous apprécierez pendant le processus de perte de poids, comme les vitamines et les minéraux.

Remplissez votre panier avec certains de ces aliments: riz brun, pois chiches ou houmous, poires, maïs soufflé nature, radis, pain de blé entier, craquelins de blé entier, pita de blé entier ou tortillas. Gardez votre réfrigérateur et votre garde-manger remplis de certains de ces produits de base pour garder votre faim à distance. Il est facile de trouver des «aliments diététiques» dans votre supermarché local. Vous trouverez des aliments sans gras, des aliments hypocaloriques et des aliments qui annoncent d'autres allégations santé sur l'étiquette. Mais certains de ces aliments ne sont pas nécessairement bons pour tous ceux qui essaient de perdre du poids.

Par exemple, certains aliments sans gras contiennent plus de sucre que leurs versions riches en matières grasses.4 Certaines vinaigrettes, sauces, condiments et autres aliments enlèvent le gras mais ajoutent du sucre pour la saveur et la consistance. Ils ne contiennent pas nécessairement moins de calories et si vous essayez de réduire votre consommation de sucre, ils peuvent faire plus de mal que de bien. Alors devriez-vous éviter les aliments faibles en calories?

Non! Essayez simplement de trouver des aliments naturellement faibles en calories, comme les fruits et les légumes. Considérez certaines de ces options: asperges, betteraves, myrtilles, brocoli
Choux de Bruxelles, chou-fleur, céleri, concombre, pamplemousse, jicama, chou frisé, roquette ou autres légumes-feuilles, framboises. Choisir ces aliments riches en vitamines et en minéraux vous aidera à obtenir la nutrition dont vous avez besoin lorsque vous essayez de perdre du poids. Vous pourrez peut-être également économiser de l'argent. Ces packs de collations de 100 calories que vous achetez en magasin sont généralement plus chers que les packs de collations de 100 calories que vous préparez à la maison avec des aliments plus sains.

Les aliments nutritifs sont toujours le meilleur choix lorsque vous essayez de mincir. Mais parfois, vous voulez plus que des grains entiers, des protéines maigres et des fruits et légumes frais. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez parfois envie d'aliments réconfortants comme les pâtes ou le chocolat. Nova Keto Avis - Si vous souhaitez poursuivre votre programme de perte de poids à long terme, vous voudrez peut-être profiter d'une friandise ou d'une collation gourmande de temps en temps. Et il peut aussi y avoir des moments où vous devez prendre une bouchée rapide sur le pouce. Heureusement, il existe des moyens de respecter votre plan de perte de poids tout en permettant certains plats cuisinés.

Considérez l'un de ces aliments à manger lorsque vous essayez de perdre du poids.

Barres de collation faibles en calories
Aliments réconfortants à portion contrôlée
Smoothies et autres aliments crémeux au mélangeur
Un mot de Verywell

N'oubliez pas que lorsque vous choisissez des aliments à manger pendant la perte de poids, ce n'est pas seulement une question de calories. Les aliments que vous choisissez doivent vous combler, satisfaire votre désir d'un repas salé, freiner vos envies de sucreries et fournir à votre corps une bonne nutrition. Heureusement, il est possible de trouver ces aliments. Imprimez cette liste d'aliments à manger lorsque vous essayez de perdre du poids. Utilisez-le pour compiler votre liste d'épicerie hebdomadaire ou emportez-la avec vous au marché afin de savoir quels aliments consommer et quels aliments éviter pour une expérience de perte de poids réussie.